Por Verónica Codorniu
Los avances tecnológicos y científicos le
han otorgado a la humanidad grandes beneficios,en cuanto a las patologías
crónicas podemos decir que no se ha conseguido aliviar en su totalidad el dolor
por parte de los tratamientos de la medicina convencional. Teniendo raíces en
la antigua India hace aproximadamente 2500 años, la meditación persigue aliviar
el sufrimiento del ser humano.[1]
No solo en la India la meditación tiene
sus raíces, también en países orientales como China es considerada una práctica
antigua de curación e introspección.
Pero ¿qué es la meditación?
La
meditación es una práctica que a través de la introspección nos permite la
conexión con nuestro interior y a canalizar nuestros pensamientos y emociones.
El Dr. Herbert Benson, fundador del
Instituto Médico Mente-Cuerpo, en la Universidad de Harvard con la colaboración
de varios hospitales de Boston, informa que la meditación induce una serie de
cambios bioquímicos y físicos en el cuerpo o “respuesta de relajación” [2]
Para ello, hay que seguir estos pasos clave: relajar-centrar-aceptar-observar. Relajarse en una postura cómoda, centrar la atención en un punto de referencia, como un objeto o la respiración, aceptar y estar abiertos a las experiencias del momento y observar qué sucede.
[3]
No solo se trabaja en la meditación como
relajarse o las variadas técnicas de la misma, sino también se trabaja sobre
las cualidades humanas positivas tales como: la
compasión,aceptación
,gratitud,paciencia,generosidad,perdón ,alegría ,perseverancia entre
otros,todas ellas desvinculadas de ideologías,religión o filosofía determinada.
Hay estudios que evidencian resultados
acerca de los efectos de la meditación en las personas.
En un estudio de personas que sufrían estrés y ansiedad debido al desempleo, a una mitad se le enseñó una técnica de meditación formal y a la otra mitad se le instruyó en hacer estiramientos y hablar para distraerse. Aunque los participantes de ambos grupos declararon que sentían menos ansiedad y estrés, las gammagrafías cerebrales de seguimiento mostraron que solamente los participantes del grupo de meditación tenían más actividad, o comunicación, entre las partes del cerebro que procesan las reacciones asociadas al estrés y otras áreas relacionadas con la atención y la calma.[4]
La meditación interactúa sobre nuestra neurofisiología generando modificaciones en nuestro cuerpo.
Investigadores de varias universidades exploraron los posibles cambios estructurales en el tejido cerebral causados por la meditación. Mediante el uso de resonancia magnética funcional, hallaron que veinte practicantes expertos en un tipo de meditación budista presentaban un mayor volumen de tejido cerebral en la corteza prefrontal (áreas 9 y 10 de Brodmann) y en la ínsula, en comparación con un grupo de control (gráficas). Estas regiones intervienen en el procesamiento de la atención, la información sensorial y las sensaciones internas corporales. Harán falta más estudios a largo plazo para confirmar este hallazgo.[5]
Aunque la meditación se ha practicado de muchas maneras durante siglos, en el contexto clínico occidental sólo se utiliza desde los años setenta. En los últimos años ha crecido el interés científico por la meditación de atención plena (mindfulness), que se describe como un estado de presencia plena y de atención sin juicio.[6]
El mindfulness o atención plena. y, de
acuerdo a la neurociencia, hacer esto de forma regular tiene un inmenso impacto
a múltiples niveles.
La investigación específica de
universidades que se dedican a estudiar la neurociencia de la meditación,
dispone de evidencia científica más sólida y sorprendente.[7] No olvidemos que
las más prestigiosas universidades del mundo poseen sus propios departamentos
dedicados al estudio del mindfulness (Harvard, Cambridge,
Oxford,
UCLA…).[8]
La investigación científica ha comenzado a
validar los cambios funcionales y estructurales que el mindfulness genera, o la
gran variedad de beneficios que proporciona: reducción de dolor crónico ,
ofrecen efectos similares a las
Benzodiacepinas ,antidepresivos, mejora de la presión
sanguínea,reducción de estrés y ansiedad ,genera un incremento en la densidad
de la materia gris, ,mejora de la recuperación física, regulación las
emociones, proporciona un incremento de la empatía y habilidades sociales,
equilibrio del sistema nervioso.
Cabe aclarar que es una muy buena
herramienta para ser incluida no solo en el ámbito de la salud ,sino también en
el ámbito de la educación ( Escuelas) como así en el ámbito deportivo (clubes y
en las prácticas de los deportistas ) y por supuesto en todo ámbito que se
desee. Es una herramienta que tiene gran
impacto en nuestra forma de sentir de pensar y de comportarnos.
“Si la
mente está ocupada con pensamientos positivos, es más difícil que el cuerpo
enferme.”
Doctorando en ciencias de la salud Universidad.Barceló.
Lic.en
Enfermería. Univ.René Favaloro. MP.69.645
Docente
Universitaria. Univ.René Favaloro
Especialista en Discapacidad Terapéuta Holística.
BIBLIOGRAFÍA
[1]-MEDITACIÓN, UNA NUEVA ESTRATEGIA PARA EL ALIVIO DEL DOLOR |
Revista Médica Clínica Las Condes (elsevier.es)
[2]Investigaciones
científicas sobre la meditación y su aportación
a la salud » Meditación Transformativa
Integral (meditacionmx.com) [3] J.
Rabin.
Mindfulness-Based Stress Reduction
(MBSR).
[4] J.D.
Creswell, A.A. Taren, E.K. Lindsay, et al.
Alterations
in resting-state functional connectivity link mindfulness meditation with
reduced interleukin-6: a randomized controlled trial.
Biol Psychiatry, 80 (2016), pp.
53-61
[5] Investigación y
Ciencia, 460 (sanate.info)
[6] E.
Shonin, W. Van Gordon, M.D. Griffiths.
Meditation as medication:
are attitudes changing?. Br J Gen Pract, 63 (2013), pp. 654
http://dx.doi.org/10.3399/bjgp13X675520
| Medline
[7] -MEDITACIÓN, UNA
NUEVA ESTRATEGIA PARA EL ALIVIO DEL DOLOR | Revista
Médica Clínica
Las Condes (elsevier.es)
[8] La neurociencia
del mindfulness o atención plena: beneficios
demostrados de la práctica regular –
Psyciencia.