Aspirando a una mejor calidad de vida.
Por Verónica Codorniu
Para
desarrollar el hábito de la meditación la clave fundamental es buscar el
espacio y momento perfecto como así la postura que sea más cómoda para comenzar
como principiante . Al principio puedes experimentar con una postura entre
todas las variantes para encontrar la comodidad necesaria y buscando estado
mental para comenzar con esta práctica y llevarla adelante en óptimas
condiciones.Dentro de este proceso de meditación a veces aparecen pensamientos
que generan resistencias a que pongamos en práctica esta técnica, pero hay que
seguir adelante con la práctica y dejar ir esos pensamientos que se presentan
como nubarrones que pasan y luego se disipan en el espacio. Si quieres saber
cómo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuación.
1. Ponte ropa cómoda
para meditar y estar en el aquí y el ahora debes prepararte con ropa cómoda, elegir una prenda de vestir
ancha, quitarte los zapatos y es la mejor opción para sentirte listo para meditar. Debes despojarte de todo los accesorios que molesten a la hora de meditar.2. Busca un lugar
tranquilo
un lugar que
te permita estar relajado/a es fundamental , sin interferencias interrupciones.
Puedes elegir una habitación de tu hogar, el jardín de tu casa, la orilla del mar,un parque alejado
tranquilo, Cualquier sitio que te genere sentir comodidad,tranquilidad y
focalizarse en la práctica de esta técnica meditativa sin desconcentrarte con
estímulos que te distraigan, concéntrate en la actividad que vas a comenzar.
3-Prepara el ambiente para que sea tu refugio, tu templo de paz .
Ten en cuenta
elementos como ,sahumerios,esencias aromáticas,música zen, relajante ,inclusive
velas puedes prender una vela blanca que representa la pureza ,paz,también
puedes usar brumas energéticas para rociarte ,estas tambien puedes usar para
perfumar tu almohada y sábanas para que por la noche descanses en total
relajación y de forma placentera duermas y amanezcas enérgica/o , comenzando así un día diferente lleno/a de
energía y ganas de vibrar en la distensión y armonía.
4. Siéntate de manera
correcta
Aunque sea pocos minutos ponle
importancia a la posición que adoptes para meditar, si tu elección es
inadecuada para la postura que usarás para meditar, rápidamente sentirás
incomodidad y malestar en la espalda, las piernas o brazos, y la meditación no
se llevará a cabo óptimamente.
Para meditar debes encontrar la posición adecuada para ti, de
manera correcta, puede ser en el suelo con la espalda recta, en una cama
acostado, sentado en una silla pero sin tensiones,sintiendo de la manera que
sea que el cuerpo está cómodo sin dolores, respirando profundamente con los
hombros y brazos relajados.Sea la posición que elijas siempre la espalda deberá
estar recta como el cuerpo,y los hombros y brazos, totalmente relajados.
5. Céntrate en un objeto
Focalizarse
en la respiración, en un objeto cerrando los ojos al iniciar la práctica
meditativa es un aspecto central. Por ejemplo, puedes contener en tu mano una
pelotita de goma, o tener sobre tu regazo un almohadón,o una piedra energética
. Si centras tu atención hacia los estímulos transmitidos por estos objetos, te
resultará sencillo mantenerte en el aquí y ahora a través de tus sentidos.
Esta forma
ayudará a que te sea más fácil iniciar la práctica meditativa, teniendo un
objetivo concreto sin vivenciar incertidumbre de a dónde puede dirigirse tu
mente. A medida que vas avanzando y teniendo dominio de la técnica, podrás
realizar diferentes tipos de meditación, como él de la meditación centrado en
los aromas (aromaterapia),meditación focalizada en la visualización de los
colores, “escáner corporal” o la meditación centrada en los sonidos entre
otros.
6. Aceptación de los
pensamientos que van apareciendo
Durante la
práctica de la meditación, es común que surjan diversos pensamientos: sobre
nuestros problemas personales, inseguridades,la incomodidad del momento o preocupados por si la técnica de meditación
está bien hecha (algo muy común que ocurre cuando nos iniciamos en esta
práctica). Debemos aceptarlo y creer que esas preocupaciones son como
nubarrones que aparecen pero que se van y nos dejan el espacio mental despejado
para continuar con nuestra medicación.
La meditación está focalizada en la concepción de que el bienestar psicológico es un estado que emana de aceptar sentimientos,emociones,pensamientos, y sensaciones corporales sin eliminar ni cambiar nada, solo hay que observarlos y hacerlos conscientes sin enjuiciar.
Por lo tanto, estos pensamientos al aparecer, debemos aceptarlos y luego volver a focalizar nuestra atención en el objeto central, la respiración, el sonido o la sensación corporal que se irá modificando de tensión a la de relajación.
7. Incrementa el tiempo
de meditación en forma progresiva.
Al iniciarte
en la meditación, debes comenzar de a poco para luego ir incrementando el
tiempo. Se puede comenzar al principio con la meditación de un minuto, luego 5
minutos para progresivamente estar cumpliendo los 20 o 30 minutos diarios
ayudándote así a mejorar tu bienestar.
8. Incorporarlo a tu
rutina diaria
Teniendo en
cuenta los tips anteriores, ya te encuentras en condiciones para hacer de esta
técnica meditativa un hábito saludable. Con la práctica frecuente de la técnica
estarás en condiciones de ser un meditador, lo que te ayudará a lograr los
beneficios de esta milenaria práctica.
No pierdas de
vista contactarte con la naturaleza y que la práctica de la relajación y la
meditación debe ser un momento placentero para mejorar tu calidad de vida.
¡¡ MUCHAS GRACIAS !!
Universidad.Barceló.
Lic.en Enfermería. Univ.René Favaloro.
MP.69.645
Docente Universitaria. Univ.René Favaloro
Especialista en Discapacidad
Terapéuta Holística.
Registro 105/9